jak max

[...] Wytrzymałość: 15min orbitrek Sportart fitness e870 dystans: 2,5 tempo: 60-65 poziom: 7 ilość kroków: 950 WATTS: 145? #-P 1. 8-):)):-D siła rośnie, coraz bliżej 40kg 2. tu jakoś słabiej poszło, siły już nie było j.w. 3. dodałam, ale mogłam zostawić, bo i tak nie dobiłam powtórzeń 4. tym razem ok :-)) wytrzymałość: już mówię, że nie wiem jak [...]

[...] x10/10/10/10/6 Brzuch K2E 8/6/3 allahy 5szt x 8/8/8 +próby zarzutu i shrugsów siłowych +rozciąganie pleców i mięśni dupnych %-) 1. Ostatnie powtórzenie, nie takie głębokie jak większość bo bym nie wstała %-) 2. popłakałam się, chciało mi się przeklinać, ciągnęło się strasznie #-P 3. dodałam, ale za szybko siła spadała, więc odjęłam, ale stęki i [...]

[...] same pały i ryż. Dodatkowo, będą wpadały posiłki pracownicze, żeby zaoszczędzić trochę kosztów, zawsze coś tam w miarę ok się znajdzie. Suplementy bardzo mi dużo pomogą jak dojdą bo głównie białko. 15.07 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dzien/data/2013-07-15 Trening: rozgrzewka wg art. Dzien1 1a. Wznosy bioder ze sztanga lezac na [...]

[...] Ze sztangielkami ciężko, musiałam wrócić do 10kg. Reszta to też walka. W ostatniej serii shoulder boxa zrobiłam na max powtórzeń. Czuję klatę, ręce się trzęsą. Nienawidzę interwałów, łydy mi tak spuchły, że chodziłam jak pokraka z powrotem. W długi weekend robię oczyszczanie na jabłkach.%-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-10-26 22:52:16

Właśnie przeczytałem nie dawno że można robić odwrotne rozpietki leżąc brzuchem, ale nie chciałem spamować, -Podciąganie na drązku max -wioslowanie polsztanga 3 serie 12-10 pow -odwrotne rozpietki 3 serie 12-10 pow skos zamieniam na plaska 3 serie 12-10 pow wale serie i pow ale chyba dobrze jak zle to prosze o napisanie , i dzieki za poprawki

ok dzieki juz jakas pomoc:) myslalem nad metoda 5x5 z nastepujaca rozpiska tylko malo osob ktore sprawdzaly jak sie na tym trenuje , co myslicie ? lan treningu A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg [...]

ale z was barany Powiem tak mierzyłem sie w niedziele rano a potem 4 dni później i miałem wiekszy prawy biceps o 2 mm , jak chcecie to nie wierzcie ja mam powodów zeby sciemniac , napisałem tak jak zauważyłem więc to tyle ! Acha , tak jak napisałes ze w 4 tyg = 4 cm w łapie to za***.iscie by było gdyby mozna było tak robic na samej metce ale ja [...]

Witam ! Tak jak pisałem wcześniej że po cyklu napisze co i jak mi poszło , wiec sprawa wyglada tak : Biceps - prawy 1,5 cm Biceps - lewy 1,8 cm Klatka - ze 2 cm Wycisk - klaatka cos około 10 kg , bo jeszcze swój max bede sprawdzał za jakis tydzien jak bede miał wolną sobote lub niedziele .. No i najlepsza część to - masa 6 kg Ogólnie [...]

[...] 6 miałem zapas 1-2 pow max w ostatniej serii. Zostawić taki układ na nastp tyg, i później zwiększyć ? Wszelkie dokładanie ciężaru w rampie wolę dobrze skonsultować z Tobą, żeby ten progres był caly czas. Jutro zobaczę jak z plecami po wiosłowaniu, jeśli będzie ok do nastp tyg dołoże ciężaru. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2016-02-11 22:00:29

[...] Zostawić taki układ na nastp tyg, i później zwiększyć ? Wszelkie dokładanie ciężaru w rampie wolę dobrze skonsultować z Tobą, żeby ten progres był caly czas. Jutro zobaczę jak z plecami po wiosłowaniu, jeśli będzie ok do nastp tyg dołoże ciężaru. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2016-02-11 22:00:29 W wiosłowaniu sam już oceń czy warto [...]

[...] Ciężko się go izoluję, może dlatego tak opornie idzie. 1.Tak, najlepiej, by dropsety robić w zakresie 8-15p. Co do tricepsa-nie jest tak łatwo wpłynąc na kształt mięsnia. Do tego potrzeba zbudowania dużej ilości masy. Oczywiście kształt zależy od uwarunkowań genetycznych ale wiadomo, że jak poprawimy którąś z głow to i triceps wygląda inaczej.

To było we piątęk 1.Split squat ze sztangą 4 x 10 2.Wykroki w tył z hantlami 4 x 10 3. RDL na jednej nodze 4 x 12 4.Uginanie podudzi lub żuraw 4 x 12 5.Lekki martwy ciąg 4 x 10-12p- oceń jak plecy + plank 4 x max Zmieniony przez - spaiter w dniu 2016-10-11 18:04:53

[...] 1.Split squat ze sztangą 4 x 10 2.Wykroki w tył z hantlami 4 x 10 3. RDL na jednej nodze 4 x 12 4.Uginanie podudzi lub żuraw 4 x 12 5.Lekki martwy ciąg 4 x 10-12p- oceń jak plecy + plank 4 x max Wszystko ok, udało się dotrwać zdrowym do piątku %-) Co do obserwacji żywieniowych, narazie jest ok. Czasami zdarzają się gazy, ale to pewnie po [...]

1. Przysiad bulgarski 4 x 10 2. Przysiad ze sztanga 4 x 10 3. Uginanie podudzi 4 x 10/12p 4. Martwy rumunski ze sztanga 4 x 10p 5. Wspiecia stojac 4 x 30 + siedzac 4 x 25/30 + plank 4 x max Ciężary nie były duże, musiałem zoabczyć jak plecy ale jest ok. Ale trening ok, nie mam zastrzeżeń, nic tylko pompować %-) 1. Siad tylni czy przedni ?

[...] ( chyba z 15 wkłuć wykonałem ), łącznie naciągłem 30ml tego gówna (potem wstawię fotki). Dziś zakupiłem igły 1,1 i wp******e to tam i będę próbował ściągnąć tą yebaną ropę( jak widziałem jakie suki grube to mam lekkiego stracha to tam wbić hehe ), zobaczymy jak to pójdzie. Na razie lekarz mówił żeby odstawić antybiotyki i czekamy do soboty i [...]

tak jak kolega wyzej ale bez aerobow niestety to tu sie nie obejdzie. sam fatburner nie wystarczy. rowerem (najlepiej stacjonarnym) trzeba ganiac z minimum 30 min. ja smigam z godzinke + twisterek azeby zgubic oponke no i efekty sa zaskakujace. proponowalbym do tego l-karnityne choc w sumie nie na kazdego dziala podobno. co do intensywnosci to 65 [...]

Sam ułóż. Morales napisał gdzieś jak ułożyć od zera. Czy w wieku 14-15 lat są ograniczenia co do brania odżywek białkowych? Na opakowaniu pisze żeby nie podawać przed 14 rokiem, że stosowanie więcej niż 6-8 tyg konsultować z lekarzem (ostrowia). Czy są ograniczenia w moim wieku typu np. ileś porcji na tydzień max?

Nie rozumiem , jak można jest 3 godziny np. miskę ryżu oO ? Przecież przy powolnym jedzeniu to max 15 minut..

Witam Mam małe pytanko o przyswajalność tłuszczy i ww w naszych ogranizmach Jak wiadomo max. ilość białka przyswojona w 1 posiłku oscyluję między 30-40 gr . Czy podobnie jest z ww i tłuszczami ? Jeśli tak jaka to jest ilość (mniej więcej ) dzięki pozdrawiam

[...] czego konstruktywnego. :) Strasznie chudy nie jestem, raczej dość przeciętnie, ale typ zdecydowanie ektomorficzny, czyli jem w ciągu dnia dość sporo (ale bez planu), rzeźba jakaś tam jest, ale co z tego jak waga to nieco poniżej 70kg i co najbardziej mnie przerażą od 4 miesięcy zaliczam cały czas spadek ok. 1-1,5 kg/miesiąc, mimo basenu i [...]